Bahar geldi do\u011fada \u00e7i\u00e7ekler a\u00e7t\u0131. Bu d\u00f6nemde do\u011fa de\u011fi\u015firken bize de v\u00fccudu ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizi bahar moduna alma konusunda i\u015faret veriyor. Peki, bu konuda destek verecek do\u011fal kaynaklar neler? Uzman Diyetisyen Nilay Ke\u00e7eci Arpac\u0131 bahar aylar\u0131nda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 koruyacak ve v\u00fccut enerjimizi art\u0131racak beslenme \u00f6nerilerini s\u0131ral\u0131yor.<\/p>\n

\u201cMetabolizmay\u0131 yava\u015flatan \u015feylerden uzak dur\u201d<\/p>\n

Herkesin d\u00f6nem d\u00f6nem metabolizmas\u0131nda yava\u015flamalar olur. \u00d6zellikle mevsim ge\u00e7i\u015flerinde bu durum daha s\u0131k g\u00f6zlemlenebilir. Bu nedenle metabolizmay\u0131 daha yava\u015flatabilecek yiyeceklerden bu d\u00f6nemde uzak durmak gerekir. \u00d6rne\u011fin v\u00fccudunuzu susuz b\u0131rakmay\u0131n. Su i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek salatal\u0131k gibi besinleri tercih edin. Tuz fazla t\u00fcketmeyin; ama tuz kullanacaksan\u0131z da se\u00e7iminiz iyotlu tuz olsun. \u0130yotsuz tuz kullanmay\u0131n. Kat\u0131 ve tek tip beslenme i\u00e7erikli diyetlerden uzak durun. Yeterli ve dengeli beslenmezseniz metabolizman\u0131z yava\u015flar. her \u015feyin fazlas\u0131 zarar oldu\u011funu unutmay\u0131n. Rafine \u015feker, laktoz, pirin\u00e7, makarna, i\u015flenmi\u015f etler, k\u0131zarm\u0131\u015f sebzeler, dondurulmu\u015f g\u0131dalar, a\u015f\u0131r\u0131 kafein, \u015ferbetli tatl\u0131lar, tuzlu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar bunlar\u0131n hepsi fazla t\u00fcketildi\u011fi takdirde metabolizman\u0131z\u0131 yava\u015flatabilir.<\/p>\n

\u201cG\u00fcnde en az 5 farkl\u0131 besin t\u00fcket\u201d<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in \u00e7e\u015fitli beslenmenin \u00f6nemi tart\u0131\u015f\u0131lmaz bir ger\u00e7ek. Dengeli ve yeterli beslenme plan\u0131m\u0131z her \u00e7e\u015fit temel besin \u00f6\u011fesini i\u00e7ermelidir. K\u0131sacas\u0131 protein, ya\u011f, karbonhidrat, vitamin ve mineraller beslenme plan\u0131n\u0131zda s\u0131kl\u0131kla yer almal\u0131d\u0131r. Bu besinlerin g\u00f6revi,\u00a0v\u00fccudumuzun fonksiyonlar\u0131n\u0131 yerine getirebilmesi i\u00e7in gerekli olan enerjiyi sa\u011flamakt\u0131r. Ve her birinin de farkl\u0131 fonksiyonlara etki etti\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde besin \u00e7e\u015fitlili\u011finin \u00f6nemini bu noktada anl\u0131yoruz. Sabah, \u00f6\u011fle, ak\u015fam ve ara \u00f6\u011f\u00fcnlerinde bu besin gruplar\u0131ndaki besinlerden t\u00fcketmek hem genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z hem de g\u00fcnl\u00fck enerjimiz i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n

\u201cDoymak i\u00e7in yeme sa\u011fl\u0131k i\u00e7in ye!\u201d<\/p>\n

Havalar \u0131s\u0131nd\u0131k\u00e7a daha \u00e7ok hareket edip ve daha \u00e7ok enerji harcar\u0131z. Bu da daha s\u0131k ac\u0131kma ve daha \u00e7ok yeme davran\u0131\u015f\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015febilir. Karn\u0131n\u0131z ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda ve enerji laz\u0131m oldu\u011funda \u201cne bulursam yerim yeter ki karn\u0131m doysun\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesinde olmay\u0131n. \u00a0Enerji verirken ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za sa\u011fl\u0131k katacak besinleri tercih edin. \u00c7\u00fcnk\u00fc a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 giderip, k\u0131sa s\u00fcreli enerji veren g\u0131dalar yine sizi ayn\u0131 h\u0131zla ac\u0131kt\u0131racakt\u0131r. Bu da fazla kalori ve kilo alma ile size geri d\u00f6nebilecektir. Daha uzun s\u00fcre tok tutacak yumurta, yulaf gibi besinler beslenme plan\u0131n\u0131zda daha \u00e7ok yer als\u0131n. Ara \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketmeye dikkat ederseniz ani a\u00e7l\u0131k krizleri ya\u015fanmayacak duruma gelir. Genel olarak yeme fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131nda olun. Yava\u015f, dikkatli ve se\u00e7ici beslenme tarz\u0131n\u0131 benimseyin. K\u00fc\u00e7\u00fck lokmalarla yemek yiyin ve yemeklerin tad\u0131n\u0131n, aromas\u0131n\u0131n fark\u0131na varmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Yemeklerinizi yerken iyi \u00e7i\u011fneyin. Her besinin tad\u0131n\u0131 iyice hissedin ve doyma hissine ula\u015f\u0131n. Ve m\u00fcmk\u00fcnse yemek yerken \u00e7evrenizdeki herhangi bir ki\u015fi ya da bir \u015fey ile ileti\u015fimde olmay\u0131n ve sadece yemek yemeye vakit ay\u0131r\u0131n.<\/p>\n

\u201cBahar yorgunlu\u011funa kar\u015f\u0131 bol su ve kaliteli uyku\u201d<\/p>\n

Bahar aylar\u0131nda s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi\u00a0ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fse de ortalama 2 litre kadar olmal\u0131d\u0131r. Az su t\u00fcketilmesi metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 etkiler ve bu sizi kilo alma ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya b\u0131rakabilir. Yine g\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmamas\u0131 g\u00fcnl\u00fck enerjiyi de etkiler. V\u00fccut susuz kald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in g\u00fcn i\u00e7erisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bunun i\u00e7in di\u011fer i\u00e7ilen s\u0131v\u0131lar dikkate al\u0131nmadan su t\u00fcketimi 2 litre kadar olmas\u0131na dikkat edin. Su kadar d\u00fczenli ve kaliteli uyku da ayn\u0131 \u015fekilde v\u00fccudumuzu etkiler. Kaliteli ve d\u00fczenli uyku; organlar\u0131m\u0131z\u0131, metabolizmay\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini, b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fme hormonlar\u0131n\u0131 etkiler.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bahar geldi do\u011fada \u00e7i\u00e7ekler a\u00e7t\u0131. Bu d\u00f6nemde do\u011fa de\u011fi\u015firken bize de v\u00fccudu ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizi bahar moduna alma konusunda i\u015faret veriyor. Peki, bu konuda destek verecek do\u011fal kaynaklar neler? Uzman Diyetisyen Nilay Ke\u00e7eci Arpac\u0131 bahar aylar\u0131nda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 koruyacak ve v\u00fccut enerjimizi art\u0131racak beslenme \u00f6nerilerini s\u0131ral\u0131yor. \u201cMetabolizmay\u0131 yava\u015flatan \u015feylerden uzak dur\u201d Herkesin d\u00f6nem d\u00f6nem metabolizmas\u0131nda yava\u015flamalar …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":319595,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-319594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319594"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319594\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/319595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}