HiDoctor Psikologlar\u0131 Anlat\u0131yor:<\/p>\n

\u00a0Sosyal Jet-Lag, \u00e7e\u015fitli zaman uyumsuzluklar\u0131 nedeniyle sosyal ve biyolojik saatimiz aras\u0131nda meydana gelen dengesizli\u011fe verilen ad. \u00d6zellikle zorunlu \u015fekilde kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan zaman uyumsuzluklar\u0131 ve vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma gibi fakt\u00f6rler sonucunda ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. \u00a0Genel olarak yayg\u0131n \u015fekilde g\u00f6r\u00fclen sosyal jet-lag ya\u015fam kalitemizi pek \u00e7ok a\u00e7\u0131dan etkiliyor.\u00a0 HiDoctor <\/i>Uzman Klinik Psikolo\u011fu Hazal Kerimo\u011flu<\/i>, <\/i>uyku d\u00fczeninde meydana gelen sorunlar\u0131n da sosyal jetlag olarak d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcn\u00fc g\u00f6rmenin m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor ve pek \u00e7ok rahats\u0131zl\u0131\u011fa kap\u0131 aral\u0131d\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekiyor.<\/p>\n

Toplumun ya\u015fam kalitesini ve mutlulu\u011funu art\u0131rmak amac\u0131yla yola \u00e7\u0131kan HiDoctor psikologlar\u0131, son d\u00f6nemde yayg\u0131n \u015fekilde g\u00f6r\u00fclen ve ya\u015fam kalitemizi pek \u00e7ok a\u00e7\u0131dan etkileyen Sosyal Jet-Lag ile ilgili uyar\u0131larda bulundu. HiDoctor Uzman Klinik Psikolo\u011fu Hazal Kerimo\u011flu: \u2018\u2019 <\/i>G\u00fcn\u00fcm\u00fczde uyku ile ilgili yap\u0131lan say\u0131s\u0131z ara\u015ft\u0131rma g\u00f6steriyor ki; uykunun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve ya\u015fam kalitemiz \u00fczerindeki etkileri olduk\u00e7a fazla. Buna ba\u011fl\u0131 olarak uyku d\u00fczeninde meydana gelen sorunlar\u0131n da sosyal jetlag olarak d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcn\u00fc g\u00f6rmek m\u00fcmk\u00fcn\u2019\u2019 dedi. \u0130\u015fte Sosyal Jet-Lag\u2019\u0131n sa\u011fl\u0131m\u0131z \u00fczerindeki olumsuz etkileri ve \u00e7\u00f6z\u00fcm \u00f6nerileri.<\/p>\n

Yazar: Uzman Klinik Psikolog Hazal Kerimo\u011flu<\/p>\n

Sosyal Jet-Lag Nedir?<\/p>\n

G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131zda devaml\u0131 olarak yo\u011funluk ve ko\u015fu\u015fturmacayla beraberiz. Gerek sosyal sorumluluklar\u0131m\u0131z gerek aile hayat\u0131ndaki y\u00fck\u00fcml\u00fcl\u00fcklerimiz bizleri devaml\u0131 etkin olmaya \u00e7a\u011f\u0131r\u0131yor.<\/p>\n

Bu sorumluluklar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda kalan zamanlarda kendimize ait de\u011ferlere, hobilere ve sevdi\u011fimiz insanlara vakit ay\u0131rmaya gayret ediyoruz. Ancak t\u00fcm bu karga\u015fa i\u00e7inde bazen istemeden kendimizden \u00e7al\u0131yor ve sosyal saatimizle biyolojik saatimizi uyumland\u0131ram\u0131yoruz. Bu durumda ya\u015fanan sorunlar kendisini bize Sosyal Jet-Lag olarak hissettiriyor.<\/p>\n

Peki, bu s\u00fcrecin a\u015f\u0131lmas\u0131 ad\u0131na neler yap\u0131labilir ve sosyal jetlag\u2019\u0131n olumsuz sonu\u00e7lar\u0131 nelerdir?<\/p>\n

Sosyal Jet-Lag\u2019\u0131n Olumsuz Etkileri<\/p>\n

Sosyal Jet-Lag, asl\u0131nda pek \u00e7o\u011fumuzun ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 fakat haberdar olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00f6nemli konulardan birisi. G\u00fcne\u015fin do\u011fu\u015fu ve bat\u0131\u015f\u0131 ile d\u00fcnyan\u0131n olu\u015fturdu\u011fu gece g\u00fcnd\u00fcz d\u00f6ng\u00fcs\u00fc bizlere uyku d\u00fczenimizle ilgili mesaj veriyor olsa da genellikle bu d\u00fczene ayak uyduram\u0131yoruz. Bu uyumsuzluk neticesinde ortaya \u00e7\u0131kan sosyal jet-lag pek \u00e7ok rahats\u0131zl\u0131\u011fa kap\u0131 aral\u0131yor.<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131daki hastal\u0131klar Sosyal Jet-Lag\u2019in ve uyku d\u00fczensizliklerinin neden oldu\u011fu baz\u0131 temel g\u00f6stergelerdir:<\/p>\n

\n
• Tip-2 diyabet<\/li>\n
• Obezite<\/li>\n
• Kalp hastal\u0131klar\u0131<\/li>\n
• Depresyon<\/li>\n
• Uykusuzlu\u011fa ba\u011fl\u0131 haf\u0131za ve muhakeme sorunlar\u0131<\/li>\n
• El g\u00f6z koordinasyonunda ortaya \u00e7\u0131kan rahats\u0131zl\u0131klar<\/li>\n
• Biyolojik saatin takip edilmemesi nedeniyle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, hormon salg\u0131lar\u0131 ve v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131 gibi hayati unsurlarda ya\u015fanan sorunlar<\/li>\n
• Yorgunluk ve olumsuz ruh hali<\/li>\n
• Sosyal Jet-Lag Nas\u0131l Atlat\u0131l\u0131r?<\/li>\n<\/ul>\n

  Sosyal Jet-Lag, bireyin kendi \u00e7abalar\u0131yla da b\u00fcy\u00fck yol katedebilece\u011fi bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n a\u015f\u0131lmas\u0131 noktas\u0131nda insanlar\u0131n g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yararlanma zaman\u0131na dair fark\u0131ndal\u0131k geli\u015ftirmesi \u00f6nemlidir.<\/p>\n

  Till Roenneberg bu sorunun \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc noktas\u0131nda g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra insanlar\u0131n uyku sisteminin d\u00fczenli \u015fekilde devam ettirilmesinin \u00f6nemli oldu\u011funa vurgu yap\u0131yor. \u00d6zellikle i\u015f ya\u015fam\u0131n\u0131n getirdi\u011fi saat zorunluluklar\u0131n\u0131n ortadan kald\u0131r\u0131lmas\u0131 ve esnek \u00e7al\u0131\u015fma saatlerine ba\u015fvurulmas\u0131 \u00f6nerisinde bulunuyor. Bu sayede i\u015fverenlerin de kazan\u00e7l\u0131 \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131 ve bireylerin i\u015f hayat\u0131na daha verimli kat\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor.<\/p>\n

  Sosyal Jet-Lag Olmamak \u0130\u00e7in Ne Gibi \u00d6nlemler Al\u0131nabilir?<\/p>\n

  Sosyal Jet-Lag, tedavisi gerekli olan durumlarda uzman taraf\u0131ndan sunulan bir destek s\u00fcrecidir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra bu sorunu ya\u015famamak i\u00e7in al\u0131nabilecek \u00f6nlemler mevcuttur.<\/p>\n

  \u0130nsan olarak canl\u0131 ya\u015fam\u0131n\u0131n bir par\u00e7as\u0131 oldu\u011fumuzu hat\u0131rlamak ve d\u00fcnyan\u0131n bize uymas\u0131n\u0131 beklemek yerine bu sisteme ayak uydurmak \u00f6nemlidir. Yani g\u00fcne\u015fin do\u011fu\u015fu ve bat\u0131\u015f\u0131 bize uyku d\u00fczenimiz hakk\u0131nda bilgi veren birer mesajd\u0131r. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar bu d\u00fczene uygun dinlenme saatleri belirlemek ve biyolojik saatimizle sosyal saatimiz aras\u0131nda u\u00e7urumlar a\u00e7mamak faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

  Uyku d\u00fczensizli\u011finin bir sonucu olarak meydana gelen bu rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n \u00f6nlenmesi i\u00e7in uyku s\u00fcresi gibi kalitesinin de \u00f6n planda tutulmas\u0131 tavsiye edilebilir. Yani biyolojik saate uygun bir istirahat s\u00fcresi belirledikten sonra uyku kalitesi i\u00e7in neler yapabilece\u011finizi de\u011ferlendirebilirsiniz.<\/p>\n

  Uyku D\u00fczeni Neden \u00d6nemlidir?<\/p>\n

  Uyku d\u00fczeni hakk\u0131nda bug\u00fcne dek say\u0131s\u0131z ara\u015ft\u0131rma ger\u00e7ekle\u015ftirilmi\u015f olsa da herhangi bir incelemeye gerek kalmadan uykunun \u00f6nemini kendi b\u00fcnyemizden de rahatl\u0131kla anlamak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n

  Uykusuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir g\u00fcn\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn; ne kadar verimli ve kaliteli zaman ge\u00e7irdiniz? G\u00fcn i\u00e7inde aktif olmay\u0131, olumlu bir psikolojiye sahip olmay\u0131 ve daha pek \u00e7ok avantaj\u0131 i\u00e7eren yeterli uyku, uzun vadede sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 koruyor. Bu nedenle uyku d\u00fczeninin istisnalar haricinde belli bir rutine oturtulmas\u0131 \u00f6nemlidir.<\/p>\n

  Uyku d\u00fczensizli\u011fi ba\u015fta Sosyal Jet-Lag olmak \u00fczere say\u0131s\u0131z rahats\u0131zl\u0131klara kap\u0131 aralad\u0131\u011f\u0131 gibi bizim de hayat kalitemizden \u00e7alacakt\u0131r. Biyolojik saatimize uygun bir dinlenme s\u00fcrecinin t\u00fcm organlar\u0131m\u0131z ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin yenilenmesi \u00fczerinde ne kadar \u00f6nemli oldu\u011funu s\u00f6ylemek gerekir.<\/p>\n

  Bahsetti\u011fimiz gibi, \u00e7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n dikkate de\u011fer sorunlar\u0131ndan birisi olarak Sosyal Jet-Lag\u2019den bahsetmek olanakl\u0131d\u0131r. Bu durumun temel sebebi uyku saatlerimizi yap\u0131m\u0131za ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fil, farkl\u0131 etkenlere g\u00f6re d\u00fczenlememizdir. Vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma gibi zorunluluklar neticesinde ortaya \u00e7\u0131kan uyku d\u00fczensizli\u011fi tablosu Sosyal Jet-Lag gibi sorunlar\u0131n n\u00fcfus geneline yay\u0131lmas\u0131na sebep olmu\u015ftur.<\/p>\n

  \u00d6zetlemek Gerekirse;<\/p>\n

  Sosyal Jet-Lag, vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma ve zorunlu zaman uyumsuzluklar\u0131 gibi durumlar neticesinde ortaya \u00e7\u0131kan bir rahats\u0131zl\u0131kt\u0131r. Bizim sosyal olarak kurdu\u011fumuz hayat\u0131n biyolojik yap\u0131m\u0131zla uyumlu olmamas\u0131ndan kaynaklan\u0131r.<\/p>\n

  Sosyal Jet-Lag\u2019in \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in d\u00fczenli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku bi\u00e7imi belirlemek biyolojik yap\u0131m\u0131za yani d\u00fcnyan\u0131n d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne uygun uyku saatleri d\u00fczenlemek gerekir. Aksi takdirde Sosyal Jet-Lag\u2019in ve uyku d\u00fczensizli\u011finin \u00e7ok say\u0131da rahats\u0131zl\u0131\u011fa sebep oldu\u011funu s\u00f6ylemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n

  Baz\u0131 durumlarda bu tip rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in uyku saatlerini d\u00fczenlemek yeterli olurken; bazen bireyin destek alarak hareket etmesi gerekli olur. Bu a\u015famada uzman deste\u011fine ba\u015fvurmak olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  HiDoctor Psikologlar\u0131 Anlat\u0131yor: \u00a0Sosyal Jet-Lag, \u00e7e\u015fitli zaman uyumsuzluklar\u0131 nedeniyle sosyal ve biyolojik saatimiz aras\u0131nda meydana gelen dengesizli\u011fe verilen ad. \u00d6zellikle zorunlu \u015fekilde kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan zaman uyumsuzluklar\u0131 ve vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma gibi fakt\u00f6rler sonucunda ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. \u00a0Genel olarak yayg\u0131n \u015fekilde g\u00f6r\u00fclen sosyal jet-lag ya\u015fam kalitemizi pek \u00e7ok a\u00e7\u0131dan etkiliyor.\u00a0 HiDoctor Uzman Klinik Psikolo\u011fu Hazal Kerimo\u011flu, uyku d\u00fczeninde …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-281635","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281635\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.davutgulec.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}